Liste de 5 plantes adaptogènes et leurs bienfaits

Quelles sont les propriétés des plantes adaptogènes ?

Le mot "adaptogène" désigne des substances, des composés ou des herbes qui aident le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre (homéostasie). Les adaptogènes aident donc à se remettre d'un stress physique, mental et émotionnel.

Dans la médecine traditionnelle, les adaptogènes sont connus depuis de nombreuses années ; dans le monde occidental, ils ont récemment gagné en popularité. Les plantes adaptogènes se trouvent généralement dans des régions extrêmes, ce qui les rend riches en composants protecteurs.

Le plantes adaptogènes et le stress

Les adaptogènes régulent la réponse au stress du corps, notamment l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et le système médullaire sympathique-surrénalien (SAM) qui sont responsables de la libération d'hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, essentielles à la réponse du corps au stress.

Lorsque l'organisme est soumis à un stress, les adaptogènes peuvent contribuer à équilibrer les systèmes HPA et SAM, ce qui peut réduire la quantité d'hormones de stress libérées dans la circulation sanguine.

Quelles sont les plantes adaptogènes ?

On distingue plusieurs types d'adaptogènes, chacun avec ses propriétés uniques. Parmi les adaptogènes les plus populaires, on trouve l'ashwagandha, la rhodiole, le ginseng, la maca et le reishi.

L'ashwagandha

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante populaire dans la médecine ayurvédique. Ses composés bioactifs comprennent des withanolides, des alcaloïdes et des saponines. L'ashwagandha aide à se détendre et à réguler l'équilibre émotionnel en cas de stress et de tension mentale.

Rhodiola rosea

La rhodiole (Rhodiola rosea) est une plante qui pousse dans les régions froides telles que le Groenland et la Sibérie. Ses composés bioactifs comprennent les rosavines, le salidroside et le tyrosol. La rhodiole assure le fonctionnement normal de la circulation sanguine vers les cellules (du cerveau).

Panax ginseng

Le Panax ginseng est une espèce de ginseng qui pousse en Corée, en Chine et en Sibérie. Ses composés bioactifs comprennent des ginsénosides, des polysaccharides et des peptides. Le ginseng a des effets sur la mémoire, la concentration, les niveaux d'énergie et le système immunitaire.

Maca

La maca (Lepidium meyenii) est une plante tubéreuse qui pousse dans les montagnes andines du Pérou. Ses composés bioactifs comprennent les macamides, les macaènes, les glucosinolates et les alcaloïdes. La maca favorise les performances physiques et mentales, et contribue à une libido saine.

Reishi

Le reishi (Ganoderma lucidum) est un champignon populaire dans la médecine traditionnelle chinoise. Ses composés bioactifs comprennent des triterpénoïdes, des polysaccharides et des peptidoglycanes. Le Reishi soutient le système immunitaire naturel.

Les effets secondaires des plantes adaptogènes

Les adaptogènes sont généralement sans danger quand ils sont pris en respectant les doses et les indications. Mais comme pour tout complément ou herbe, il y a toujours un risque d'effets secondaires ou d'interactions avec des médicaments ou des compléments. Voici quelques effets secondaires possibles en cas de prise incorrecte d'adaptogènes :

• Insomnie ou troubles du sommeil
• Maux d'estomac ou problèmes digestifs
• Maux de tête ou vertiges
• Réactions allergiques

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